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Esercizi per bruciare uomini grassi pettorali a casa

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Potenzia i pettorali. Svolgi alcuni esercizi con i pesi che possano aiutarti a rinforzare questi muscoli. Aumentare la massa muscolare accelera il tuo metabolismo, aiutandoti a bruciare più grassi, tra i quali anche i tessuti in eccesso nella zona del petto.

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Per cominciare, esegui una serie di ripetizioni di ogni esercizio. Arriva gradualmente a tre serie quando sarai diventato più forte. Questa è la ragione per cui è importante anche combinare i pesi con il cardio.

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Fai dei piegamenti. Questi esercizi e le loro varianti sono tra i più efficaci per tonificare i muscoli del petto. I piegamenti prendono di mira i pettorali e i muscoli più piccoli che circondano il petto.

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Inoltre, aiutano a rinforzare i muscoli della schiena e quelli addominali, snellendo la tua figura. Tieni le braccia distese e le mani leggermente oltre la distanza delle spalle. Piega i gomiti e abbassa il corpo fino a sfiorare il pavimento con il petto.

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Ricorda di contrarre gli addominali e i muscoli delle gambe. Prova i semi-plank o i piegamenti in ginocchio, se non riesci a compiere i piegamenti in posizione di plank.

Questo ed altri esercizi possono essere abbinati ad una leggera attività fisica da praticare in piscina, yoga o brevi sessioni di jogging o walking. New Horizons Crit.

Assicurati che il tuo inguine, il petto e il mento tocchino il terreno all'incirca allo stesso momento. Per aumentare la difficoltà degli allenamenti, dopo settimane considera se inserire nel tuo programma di allenamento delle varianti dei piegamenti, come piegamenti militari, piegamenti con manubri e piegamenti dell'arciere.

Fai dei sollevamenti.

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Sollevando dei pesi con il petto rinforzerai i muscoli di quella zona. Esistono molti esercizi diversi che possono aiutarti a eliminare i tessuti in eccesso, dai sollevamenti con il petto a quelli alla panca. Tieni i pesi davanti alle costole più basse, piega i gomiti e spingi verso l'alto fino a distendere le braccia.

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Resta in posizione per un secondo prima di riportare lentamente le braccia nella posizione di partenza. Inizia con 2,5 kg, poi, quando avrai appreso la tecnica corretta e riuscirai a eseguire una serie di esercizi in sicurezza, aumenta gradualmente il peso.

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Prova esercizi diversi ogni settimane per mettere alla prova i tuoi muscoli. Il kettlebell è un attrezzo adatto per allenare ogni gruppo muscolare: braccia, pettorali, dorsali, glutei, gambe.

Eliminare il grasso sui pettorali non è semplice perché quando si fa attività efficaci per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa. Questo problema colpisce soprattutto uomini in sovrappeso o obesi.

Esistono diversi esercizi da poter eseguire anche a casa. Eccone alcuni.

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Semplice da eseguire è adatto anche ai principianti. Lavorano, in modo particolare, gambe, glutei, bacino e addominali. Per eseguirlo divaricate le gambe a una distanza di poco superiore alla larghezza del bacino.

Kettlebell: esercizi migliori per bruciare il grasso velocemente

Hai sollevato pesi pesanti, ma nonostante tutti gli esercizi per il petto che fai, sembrano non voler andar via. E invece i body builder sono i primi che vanno a farsi le operazioni chiururgiche per ridurre il seno.

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Quindi, se i body builder — che hanno già un petto mostruoso — hanno anche loro problemi con questo inestetismo, credi veramente di riuscire a liberarti del tuo, semplicemente definendo il tuo petto? Non serve a niente fare milioni di push up, presse, piegamenti o fly tutti i giorni.

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E se sotto costruirai del muscolo, non farai altro che mettere ancora più in evidenza questi depositi di grasso e di conseguenza, il seno.

Tutto questo duro lavoro non fa altro che aumentare il tuo problema.

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Quindi, prima di pensare a far crescere il muscolo, devi prima capire come eliminare questo strato di grasso che lo copre. Cavolo, hai visto in giro ragazzi molto più grossi di te, ma senza questo inestetismo?

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Perché mai? E i tuoi livelli di estrogeni, invece, non tanto.

In primo luogo, la limitazione dei grassi è il maggior killer di testosterone. La produzione di testosterone è altamente dipendente dagli acidi grassi e dal colesterolo.

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Quindi, se hai mangiato un sacco di alimenti a basso contenuto di grasso, hai tolto al tuo corpo uno degli ingredienti essenziali per la produzione di testosterone. Quindi, per preservare energia, rallenterà alcuni processi irrilevanti per la sopravvivenza.

Come il sistema riproduttivo. Il seno è sempre oggetto di discordia.

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Da un lato, vediamo ragazze disposte a tutto per aumentare di qualche centimetro il proprio décolleté, fino a ricorrere anche alla chirurgia. Fate parte del secondo gruppo? Non avete alcun bisogno di ricorrere a medicinali o a massaggi che svuotano il portafoglio.

Esercizi per bruciare i grassi senza aumentare la massa muscolare

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Il kettlebell, o Girya, è una palla munita di maniglia, sufficientemente larga per inserire la mano, utilizzata per allenare il corpo e bruciare il grasso in eccesso. I benefici per il corpo, tuttavia, sono molteplici.

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Per questo motivo, le nostre palestre ne sono fornite e i preparatori atletici inseriscono questo attrezzo nelle schede di allenamento. A differenza di ora, che sono in ghisa, a quei tempi erano delle giare piene di sabbia.

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In Italia, invece, sono stati inseriti di recente. Questo attrezzo è disponibile con differenti pesi: da 4 a 32 kg.

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Per iniziare la vostra sessione di allenamento scegliete una girya senza esagerare con il peso. È sconsigliato a chi soffre di mal di schiena o ha ernie.

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Il kettlebell è un attrezzo adatto per allenare ogni gruppo muscolare: braccia, pettorali, dorsali, glutei, gambe. Esistono diversi esercizi da poter eseguire anche a casa.

Kettlebell: i migliori esercizi per bruciare il grasso

Eccone alcuni. Semplice da eseguire è adatto anche ai principianti.

Pettorali maschili: come scolpirli eliminando il grasso

Lavorano, in modo particolare, gambe, glutei, bacino e addominali. Per eseguirlo divaricate le gambe a una distanza di poco superiore alla larghezza del bacino. Noto anche come Stacco con kettlebell permette di fare lavorare specialmente i muscoli della parte inferiore del nostro corpo.

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Posizionate la Girya in mezzo alle gambe per terra. È una variante del Kettlebell Deadlift.

Esercizi per bruciare i grassi sotto le braccia

Nel piegare le gambe, la palla deve rimanere ferma nella stessa posizione. La posizione di partenza è sempre la stessa. Poggiate 2 palle per terra e posizionatevi come per fare dei piegamenti.

Bruciare il grasso e costruire muscoli

Questi esercizi sono ideali per fare lavorare gli addominali. Il sit- up si esegue distesi per terra, tenendo il kettlebell in alto con il braccio teso. Alzate le spalle e il dorso da terra, facendo attenzione a non sollevare i piedi e concentrate la forza sugli addominali.

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Ritornate nella posizione di partenza. Il twist, invece, serve a fare lavorare gli addominali laterali. Tenete le gambe leggermente piegate; i principianti piegate a terra, i più esperti sollevate.

Esercizi e consigli per avere pettorali scolpiti

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